Главная › Новости

Как обмануть аппетит

Опубликовано: 06.01.2019

По утверждению ученых проблемой лишнего веса страдают около 30% населения земного шара. Неумеренная тяга к еде не только портит фигуру и приводит к ожирению, но и серьезно вредит здоровью. Почему так сложно избавиться от желания поесть? Как обмануть аппетит? Возможно ли это?

Конечно же, ты придерживаешься правил здорового питания. Следуешь рекомендациям диетологов и по утрам готовишь полезный завтрак. А на обед, полдник или ужин стараешься питаться только здоровой пищей… Но почему, несмотря на все старания, тебя не покидает чувство голода?

Предлагаю взять на заметку несколько простых уловок, позволяющих обмануть аппетит и справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть.

● Прежде всего, соблюдай правильный режим питания.

В твоем рационе должно быть 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса, которые могут состоять из яблока, йогурта или кефира.

В тему: « Основные правила питания для похудени я »

● Ни в коем случае не отказывайся от утреннего приема пищи. Твоему завтраку надлежит быть сытным и в нем обязательно должна присутствовать пища, богатая белками и пищевыми волокнами. Идеальный завтрак содержит кашу, яйцо, молочные продукты, соки, овощи и фрукты.

● Пей воду. Вода помогает обмануть аппетит. Наполненный желудок создает ощущение сытости.

Тебе, наверняка, известно, что человеку необходимо выпивать 1,5 — 2 литра воды в день. Но только это должна быть именно вода, а не сладкая газировка, кофе или соки из магазина.

● Известно ли тебе, что ощущения при обезвоживании схожи с чувствами, которые ты испытываешь, когда хочешь есть? Поэтому частенько путая эти ощущения, ты вместо того, что бы выпить обычной водички, начинаешь очередной перекус. Не забывай об этом, и, для начала, выпей воды. А в воду, для разнообразия, можешь добавить пару листочков мяты или мелиссы, имбирь или лимон.

● Перед тем, как в очередной раз что-нибудь съесть, задай себе вопрос: «Действительно ли я голодна?»

Возможно, это просто привычка есть перед телевизором.

Или ты не знаешь чем себя занять, скучаешь и решила съесть кусочек торта, чтобы как-то скрасить одиночество или поднять настроение.

Возможно ты испытываешь тревогу или стресс и считаешь, что вкусная еда поможет пережить эту сложную ситуацию.

В тему: « Как питаться при стрессе »

● Верный способ отвлечь себя от поедания лишних калорий и обмануть оппетит — это вовремя переключить внимание на что-нибудь приятное, но не связанное с едой.

В тему: « Как похудеть навсегда »

Если же чувство голода не проходит — позволь себе небольшой перекус.

Стакан кефира, йогурт, яблоко или цитрус помогут обмануть голод и не прибавят лишние килограммы.

● Француженки, чтобы не поддаться соблазну и не съесть лишнего, размещают на кухне зеркало. Для них это отличный сдерживающий фактор.

Надеюсь, что эти несколько простых уловок помогут обмануть аппетит и сохранить стройную фигуру. Ну, а если в твоем арсенале есть другие эффективные способы перехитрить голод — буду благодарна, если ты поделишься ими с читателями в комментариях.